łopatki mięśnie

[...] nacisk na mięśnie skośne brzucha. 2) https://www.youtube.com/watch?v=FzZ45OzUEe0 3) Opis ćwiczenia: - pozycja wyjściowa podstawowa: na przedramionach, stopy złączone, łopatki ściągnięte, brzuch, pośladki, nogi napięte - naprzemiennie uginamy nogi bokiem, staramy się uzyskać kąt prosty między unoszoną nogą a tułowiem - ruchy powinny być [...]

[...] ale to już w ostatniej serii. Co do ćwiczeń na brzuch to są zbędne bo w prawie wszystkich ćwiczeniach powinnaś mieć maksymalnie spięte mięśnie brzuch, jeśli będziesz robiła to świadomie (śpinała brzuch) to nie będiesz miała w głowie dodatkowych ćwiczeń na tę partię ciala. Ogólna zasada łopatki ściągnięte i spięty brzuch przy ćwiczeniach.

[...] podchwytem - patrz sie w gore na sufit, wypnij klatkę , rozciagnij jamę brzuszną zupełnie jakbyś mostkowała na ławie mozesz odchylic ciało w tył w górze mocno rozciagnij łopatki, w dole łopatni zepnij wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - [...]

[...] 90x8 (95x1) 80x10 (85x0) 70x12 (72.5x0) Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 Wodynie Podciąganie na drążku słabo..mistrzostwa nie było. Odchylałam głowę do tyłu,spinałam łopatki robiłam antyszrugs ale często nie przechodziłam martwego punktu. Czasami oszukiwałam(pomagałam sobie%-))odpychając sie kolanami od znajdującego sie przede mną [...]

Raczej chodzenie wyprostowanym na pewno nie wystarczy . Jeśli masz wystające łopatki musisz wzmocnić przede wszystkim rórnoległoboczny i czworoboczny.Bo to przede wszystkim te mięśnie odpowiadają za odpowiednie ustawienie łopatek choć nie tylko. Po treningu rozciągaj przede wszystkim mięśnie klatki i obręczy barkowej bo ich przykurcze ściągają [...]

Te dwa cwiczenia wziely sie zapewne stąd ze uzywając wioslowania - w jego gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy lopatki - a co za tym idzie cwiczymy miesnie za to odpowiadajace czyli: -srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu -rownolegloboczne A jak wiadomo o te 2 najbardziej nam chodzi podczas tego cwiczenia. Idac dalej , rozwijamy przez to [...]

Co do techniki: Ściągasz łopatki,wypinasz klatkę,ruch rozpoczynasz ściśnięciem piersiowych? Wiesz,większość trenujących osób uważa,że ich technika jest perfekcyjna. W rzeczywistości wiemy jak to wygląda;-) Chętnie bym zobaczył zdjęcie,ukazujące problem.Byśmy już na starcie wiedzieli czy mamy do czynienia z masywnym zawodnikiem,który ma braki w [...]

[...] MOIM zdaniem wycisk gilotynowy to idealne wycelowanie w krtań, niekoniecznie obojczyki, jednakże nazewnictwo to tylko dodatek, liczy się to byś zrobił to dobrze. Łokciami mocno się rozpychaj na boki, ściągaj łopatki w negatywie, zaś w pozytywie niech się rozejdą - rozpuszczaj najszersze. Wyciskanie tylko z pozoru wydaje się prostym ćwiczeniem.

[...] wiezadło kruczo ramienne wzmacnia gorna sciane torebki, zapobiega zsuwaniu sie głowy kosci ramiennej z panewki. Ponadto wiezadlo kruczo barkowe razem z wyrostkiem barkowym łopatki i kruczym wzmacnia od gory staw. to wszystko tyczy sie stawu ramiennego. Wziete z ksiazki, wiec odpada pomylenie przeze mnie, a z nowu w ksiazkach chyba jakis bredni [...]

[...] ćwiczoną nogę (zielona strzałka) powodując uniesienie całego tułowia w górę (czerwona strzałka). W momencie zakończenia ruchu: - do ziemi powinny przylegać tylko nasze łopatki, plecy od tego miejsca w dół powinny być oderwane od ziemi a powyżej nich powinny znajdować się pośladki; - ćwiczona noga nie jest w pełni wyprostowana, jej zadaniem [...]

[...] ćwiczących wyciskanie na płaskiej ławce ma jakieś mocne ciągotki seksualne do sufitu wyginając tak ciało że członkiem prawie dotykają lampy ale narzekają że im ławeczka łopatki obciera???..... Po co szukać komfortu tak we wszystkim przecież to siłownia! Niech wszystko będzie stabilne, porządne itd ale nie szukajmy komfortu we wszystkim bo to [...]

Przy wioslowaniu za wszelka cene utrzymuj plecy proste!!!!! Ciezar musisz tak dobrac, aby byc w stanie ciagle miec prosty kregoslup w trakcie serii. Niech Twoj kregoslup bedzie wyznaczal odpowiednie dla Ciebie obciazenie. A skoro juz masz wykonywac wioslowanie w opadzie, to mozesz pokusic sie o martwy ciag, jeno przy takich samych zasadach, zeby [...]

[...] Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

wiec tak zaopatrz sie w zestaw an wzomocnienie stawow produkuje sie teraz takich w cholere zacznij robi act dzieki tym treningom wzmocnisz stawy co do lapatek wszsytkie problemy biora sie najczesciej z niewlasciowego umiesnia bardz i to bardzo trudno spotkac kogos o dobrej muskulaturze kto mialby jakies defekty postawy wiec musisz rozbudowac swoje [...]

Technika: Istotne zebys lopatki mial sciagniete przy wyciskaniu sztangielek. Poprobuj tej techniki. Wtedy mostek jest nieco bardziej uniesiony ku gorze a barki cofniete. Koncentruj sie na tym aby ruch zaczynal sie od klatki. Czyli uwaga skupiona na wloknach miesni piersiowych. Poczuj prawie sam mostek i wiedz ze stad bierze sie ruch. Nie mysl o [...]

Lorane, czyli się da wychodzi na to. Mam się wyprostować, delikatnie ściągnąć łopatki, napiąć mięśnie brzucha i kegla i tak siedzieć i chodzić? Jak się złapie że nie robię, to się poprawić i tak po jakimś czasie wejdzie mi w nawyk? Dobrze rozumiem?

[...] grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy

[...] zawias a nie wędrować do przodu. Martwy - ten filmik z boku stanowczo za krótki. Gubisz przegięcie w kręgosłupie.. Mam wrażenie że startujesz z luźnymi plecami, łopatki rozjechane. zepnij je już na dole. Plecy spięte i brzuch też musi być - to mięśnie antagonistyczne które wspólnie stabilizują korpus. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

wiesz co, ja mam ten sam problem, bo gryf, przy najwiekszych talerzach 20 kg, sięga mi ciut nad kostkę. Więc trochę przysiaść muszę, by dobrze sztangę złapać. ale przysiasc trzeba i tak, bo tylek powinien byc ciut nizej niz linia ramion, u ciebie tylek i barki sa na jednej lini i tak samo odkladajac przysiadasz i odkladasz sztange. Podnoszac [...]

zanm podniesiesz ciężar z ziemi to napnij mieśnie, ściągnij łopatki, zepnij poślad, core powinien być aktywny